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不眠

《不眠》
(1)入眠困難…布団に入っても、なかなか眠れない
        入眠障害なら早く布団に入らず、眠くなってから布団に入るように

(2)中途覚醒…夜中に何度も目を覚まし、再度なかなか眠れない
        中途覚醒なら、目が覚めても時計を見ない。 

(3)早朝覚醒…朝、起床しようと思う時間より早く目が覚め、そのあと眠れない
       早朝覚醒なら、無理して長く布団に入っていないように
       するなどがポイントになる。
サンダルウッド

体の筋肉を部分的に収縮させて、一気に力を抜くことを繰り返す。

寝る前の緊張や不安を取り除く。

そこで、バレリアン(Valerian)は、

セイヨウカノコソウとも呼ばれるオミナエシ科カノコソウ属の多年生植物ですが、

この植物は、安眠効果、抗ストレス効果のある薬草として

用いられてきたことで知られています。

このバレリアンの持つ鎮静作用はすでに現代医学でも

認められるところとなっており、ヨーロッパなどでは医療用ハーブとして承認され

「ナチュラルトランキライザー(天然の精神安定剤)」などと呼ばれています。

鎮静作用のメカニズムについては数多くの研究が行われていますが、

不眠の改善や抗ストレス作用などの効果が現れると考えられています。

また、バレリアンは睡眠導入剤的な効果も期待できます

心と身体にさまざまな作用をもたらす精油

心と身体にさまざまな作用をもたらす精油

それ以上に1ヵ月間などの摂取により

睡眠の質そのものを改善するという使用方法が効果的であるとされています

適切な睡眠時間は、年齢や人によって異なります。

睡眠時間には、こだわり過ぎないことが大切です」
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